13 лучших ноотропов только для тебя

Брейн-Бурстеры, Когнитивные стимуляторы и «Умные таблетки» — все эти названия обозначают класс соединений, объединенных одним словом – ноотропы. Это слово появилось еще в 70-х годах прошлого века в работах румынского врача Корнелиу Гургеа и использовалось профессионалами таких наукоемких областей как, к примеру, программирование. Знания о том, какие именно препараты имеют стимулирующие эффекты на функции мозга, помогут найти лучшие ноотропы, которые помогут вам в совершенствовании самого себя.

Какой препарат может называться ноотропом

Термин «ноотропы» относится к обширному классу соединений, которые на протяжении десятилетий клинических исследований показали заметные улучшения когнитивных функций мозга: кратковременной памяти, абстрактного и критического мышления, а также, концентрации внимания. Лучшими ноотропами могут называться только те, чья репутация подтверждена множеством клинических испытаний в области стимуляции когнитивных функций.

Однако для некоторых препаратов, мы располагаем небольшим количеством клинических данных, которые демонстрируют эффективность этих веществ и источник, которым мы пользуемся, основывается на рассказах «очевидцев». Тем не менее, обзор опыта разных людей в использовании препаратов, так же, как и данные, относящиеся к использованию ноотропов с целью терапии симптомов болезней, а не как добавку для стимуляции работы мозга – все это, несомненно, поможет определиться какой именно ноотроп будет полезным для вас.

На сегодняшний день полки магазинов располагают определенно большим ассортиментом ноотропов, чем представлен в этой статье. Однако, в вышеизложенный список вошли те препараты, которые показали впечатляющие «взрывающие-мозг» эффекты. Все эти препараты имеют клиническую доказательную базу – каждый в большей или меньшей степени – но следует упомянуть, что на данный момент ни один из них не был утвержден для лечения какого-либо заболевания Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (англ. Food and Drug Administration, далее FDA).

Следует добавить, что многие из препаратов выписываются европейскими врачами, а некоторые природные ноотропы использовались веками в аюрведической практике и традиционной китайской медицине. Может показаться странным, что такиие широкоизвестные вещества, применяемые во многих странах, с подтвержденной клинической базой, не могут утвердиться FDA — но таково нынешнее положение дел. Однако, все эти препараты определены FDA как диетические добавки, и они являются абсолютно легальными для покупки и использовании на территории США.

Действующий регламент FDA

Существуют несколько ноотропов, которые продаются только по рецепту – синтетические по своей сущности – и производятся по запатентованным технологиям под контролем фармацевтических компаний. Модафинил, к примеру, является одним из самых популярных ноотропных препаратов, производимым специально с намерением популяризации состояния «бодрствования» и применяемым для лечения сонливости при нарколепсии. С ростом обеспокоенности по поводу влияния рецептурных препаратов, параллельно возрастает заинтересованность в ноотропных препаратах, отпускаемых без рецепта – не обязательно синтетической природы. Эта статья призвана охватить лучших представителей двух широких групп ноотропов – синтетических и природных.

Лучшие природные ноотропы

В то время как синтетические ноотропы показали огромный потенциал для использования их в качестве препаратов, улучшающих когнитивную деятельность, отсутствие широкораспространённых клинических тестов на людях означает, что ученые предполагают наличие побочных эффектов, о которых пока ничего не известно. Любое вещество – природное или синтетическое – обладает некоторым потенциалом в возникновении нежелательных эффектов, однако, природные вещества, такие как, растительные экстракты, выделенные алкалоиды, обычно обладают меньшим риском. Баланс между безопасностью и эффективностью всегда означает, что более натуральные ноотропы будут действовать более «мягко».

РАСТИТЕЛЬНЫЕ НООТРОПЫ ПРЕДСТАВЛЯЮТ НЕКИЕ ОБЪЕДИНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СОЗДАЮТ СИНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА, РАБОТАЮЩИЕ ВМЕСТЕ КАК ЕДИНЫЙ КОЛЛЕКТИВ, ПРИУМНОЖАЮЩИЙ ЭФФЕКТ КОГНИТИВНОЙ СТИМУЛЯЦИИ МОЗГА

Важно понимать различия между натуральными добавками, которые выделяются из встречающихся в природе веществ – таких как «Альфа GPC», «Холин» или «5-HTP» — и по-настоящему природных веществ: гриб львиная голова (ямабушитаке), Бакопа Монье, Гинкго Билоба и Родиола розовая. Первая группа веществ встречается в природе, но получить их можно только в лаборатории путем сложных процессов. Следующая группа, состоящая целиком из растительных ноотропов, представляет собой готовые к употреблению препараты в нужной форме и содержит множество разных стимулирующих мозг веществ. Растительные ноотропы представляют собой некие объединения, которые создают синергетические вещества, работающие вместе как единый коллектив, приумножающий эффект когнитивной стимуляции мозга.

1. Гиперзин-А

Гиперзин-А — вещество, представляющее собой алкалоид и получаемое из трав, произрастающих в провинциях Китая. Несмотря на то, что его использованию предшествуют некоторые лабораторные этапы, «Гиперзин-А» считается «биоэквивалентным» препаратом, который может быть выделен из представителей семейства Баранцевых, Плауновых или рода Селагине́лла. Изначально, а Китае использовали природную форму препарата – травянистое растение — в качестве миорелаксанта, для лечения ушибов и усиления кровотока к поврежденным областям.

Позже, ученые обнаружили, что «Гиперзин-А» является антагонистом NBDA-рецепторов и, следовательно, противодействует явлению эксайтотоксичности (явление вызывается гиперактивацией NBDA-рецепторов нейромедиаторами). Это повлекло предположение, что препарат может быть использован для лечения травм головы, инсультов, а также для лечения нейродегенеративных заболеваний, которые сопровождаются гибелью нервных клеток: болезни Альцгеймера, Паркинсона, Гентингтона и шизофрении. В 2008 году в Китае провели клинические исследования эффективности «Гиперзина-А» в лечении Альцгеймера, и его дозы вызывали у пациентов улучшение умственной активности! Также, препарат показал эффективность при отравлении гербицидами.

Стоит упомянуть, что сейчас разрабатывается теория о том, что «Гиперзин-А» может быть использован для лечения кокаиновой зависимости. Одной из самых значимых биохимических функций «Гиперзина-А» является его ингибирование фермента ацетилхолинэстеразы, что сопровождается усилением проведения нервного импульса. В плазме крови вещество циркулирует в течение часа, и обнаружить его можно уже через 15 минут после инъекции.

2. 5-HTP

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) является прекурсором серотонина – одного из самых важных нейромедиаторов мозга – которого многие называют «гормоном счастья». Следует заметить, что этот препарат НЕЛЬЗЯ ПРИМЕНЯТЬ в сочетании со многими медикаментами, например, с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), так как последствия могут быть неблагоприятными, вплоть до летального исхода. При правильном употреблении 5-HTP проявляет широкий спектр улучшений состояния здоровья: приводит к снижению веса за счет угнетения аппетита, улучшает сон, справляется с синдромом повышенной проницаемости кишечника и с симптомами СРК (синдрома раздраженного кишечника). 5-HTP может превращаться напрямую в 5-HT (серотонин) в ходе ферментативных процессов, повышая уровень доступного организму серотонина.

Именно огромное количество серотониновых рецепторов по ходу нервных волокон всего тела делает вещество 5-HTP потенциальным ноотропом. Ведь, обычно, его назначают как антидепрессант, улучшающий и стабилизирующий настроение, но не как стимулирующий функции мозга препарат. Недавние исследования, подкрепляющие наше понимание того, что состояние пищеварительной системы оказывает огромное влияние на наши когнитивные функции, подкрепляют также и уверенность в том, что 5-HTP может называться одним из лучших ноотропов. Это можно утверждать, учитывая его позитивные эффекты на работу желудочно-кишечного тракта. Обнаруженная связь «мозг-кишечник» оказалась настолько сильной, что именно она может оказаться главным звеном в развитии такой болезни как рассеянный склероз.

3. ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) считается Святым Граалем среди веществ, вызывающих релаксацию и снижение тревоги. ГАМК является самым главным «тормозом» центральных нервных процессов, количество которого уравновешивается глутаматом (возбуждающий медиатор). Другие ноотропы в этой статье, особенно рацетамы, работают как антагонисты ГАМК-ассоциируемых рецепторов внутри мозга, активируя способность нашего организма использовать ноотропы на 100%.

В дополнении к неврологическим эффектам, ГАМК используется многими для естественного повышения уровня соматотропина(СТГ) или гормона роста. Подтверждением этому служат исследования сыворотки пациентов, показавшие, что ГАМК повышает уровень гормона в сыворотке крови на 400%, достигая своего пика по истечении часа после инъекции. К сожалению, для ГАМК преодоление гематоэнцефалического барьера является трудновыполнимой задачей, поэтому для достижения сравнительно одинаковых эффектов с другими ноотропами, требуется много большая доза препарата. Принимаемая доза ГАМК может составлять 750 мг и более. Люди, принимающие ГАМК как источник повышения СТГ в крови, обычно употребляют 3-5 г препарата за раз!

Для тех, кто имеет невосприимчивость к ГАМК – подходящим препаратом может стать «Фенибут». Этот препарат представляет собой более легкоусвояемую форму вещества, но также имеет неотъемлемые риски привыкания и абстинентного синдрома.  Специфично улучшить проницаемость для ГАМК позволяет оксид азота(II), который может быть «упакован» в препарат вместе с ГАМК. Многие, кто принимает ГАМК, отмечают у себя такие побочные эффекты как кратковременное урежение дыхания (брадипноэ) и ощущения покалывания (парестезия). Установлено, что брадипноэ длится менее 20 секунд, как и то, что явления покалывания проявляет себя 60-80 минут при инъекции ГАМК на голодный желудок. Хотя, возможно, этот побочный эффект не воспринимается многими всерьез – большинство людей, использующих препараты ГАМК не замечают их вовсе.

4. Холин

Холин, являющийся компонентом некоторых ноотропов, является предшественником медиатора ацетилхолина—многие называют его гормоном творчества – и оказывает действие на транспорт и обмен жиров в печени. Он оказывает свои эффекты в дозировке примерно 100 мг, но обычно люди принимают дозу в 2 г, что может вызывать головные боли, однако (!), некоторые энтузиасты отмечают, что принимали холин вместе с другими ноотропами, например, с рацетамами, с целью избавления именно от головных болей!

Холинсодержащие препараты заметно увеличивают выносливость, стимулируют общие когнитивные функции, уменьшают время реакции, улучшают память, а также избавляют от чувства усталости. Также стоит отметить их влияния на другие системы органов: снижение жировой инфильтрации печени, снижение выработки  гормона стресса – кортизола и поддержание тонуса сердечно-сосудистой системы.

5. Alpha GPC

Alpha GPC или альфа-глицерофосфохолин (глиатилин) – холинсодержащее вещество, ярко демонтрирующее свое ноотропное действие путем стимулирования выделения нейромедиатора ацетилхолина (АЦХ) в нервно-мышечных синапсах (Alpha GPC является предшественником АЦХ). Помимо улучшения синаптической передачи, глиатилин способен восполнять холинергическую недостаточность при таких состояниях, как скополамин-индуцированная амнезия или даже болезнь Альцгеймера. Любопытно, что Alpha GPC может повышать уровень сывороточного соматотропина (гормона роста), однако, этот эффект проявляется в виде резких и кратковременных скачков.

В общем можно отметить, что этот препарат улучшает общие когнитивные функции организма, повышает уровень медиатора ацетилхолина, предотвращает появление когнитивных дисфункций и инициирует резкий скачок соматотропина в сыворотке крови в короткий период времени. Преимуществом применения препарата Alpha GPC над «чистыми» препаратами холина является лучшая усвояемость глиатилина (более чем на 50%). Этот эффект был обнаружен благодаря исследованию сыворотки крови и появлении в ней ривастигмина – ингибитора фермента ацетилхолинэстеразы, разрушающего ацетилхолин.

6. L-теанин

L-теанин – заменимая аминокислота, схожая по своим свойствам с L-глутамином, гамма-аминомасляной кислотой и глутаматом. Она обнаруживается в листьях зеленого чая и улучшает многие когнитивные функции: улучшает память, концентрацию внимания и общее восприятие. L-теанин известен для многих в качестве релаксанта и обычно принимается в сочетании с другими стимуляторами, например, с кофеином, для уравновешивания его возбуждающего действия. Известно, что этот препарат улучшает качество сна, однако его не стоит принимать непосредственно перед сном (как ни парадоксально, этим достигается противоположный эффект).

Стоит отметить, что с начала использования L-теанина еще в начале 60-х годов прошлого века, не было отмечено каких-либо серьезных побочных эффектов. Более того, L-теанин оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и уровень холестерина.

7. Фенилэтиламин (ФЭА)

Вещество фенилэтиламин или ФЭА – мощный ноотроп, также известный как «любовное вещество», обнаруживаемый во многих продуктах, например, в шоколаде. В этом списке, ФЭА является одним из представителей «умных лекарств». Действие фенилэтиламина сводится к регуляции высвобождения норадреналина – гормона возбуждения — и дофамина – гормона системы вознаграждения – радикально избавляющего нас от чувства тревоги и депрессии. ФЭА является «близким родственником» аминокислоты фенилаланина и начальным соединением для некоторых медиаторов. В дополнение к его сильнейшим ноотропным эффектам, фениоэтиламин демонстрирует и бактерицидные эффекты – разрушает бактериальные оболочки. ФЭА относится к психоактивным веществам и повышение его уровня в организме наблюдается в периоды волнения или сексуального возбуждения.

Зная о его возможности повышать настроение, многие люди принимают этот препарат для борьбы с депрессией. В клинических испытаниях, употребление препаратов фенилэтиламина приводило к увеличению объема внимания, способности к обучению, способствовало «ясности ума» и лучшему формированию воспоминаний. Из-за затруднений в прохождении гематоэнцефалического барьера, ФЭА назначается в заведомо больших дозах: 1-2 г и обычно на пустой желудок.

Именно с такими дозами ученые связывают появление некоторых побочных эффектов – легкого головокружения, головной боли и тошноты. Некоторые люди также отмечают странный цветочный запах или легкий привкус во рту примерно через час после приема препарата. Стимулируя выработку гормона вознаграждения, ФЭА может вызывать привыкание, однако более слабое, чем никотин или алкоголь. 

8. Львиная голова (ямабушитаке)

Львиная грива – это съедобный гриб, который использовался веками в традиционной китайской медицине в качестве мощного агента в борьбе против когнитивных расстройств и неврологических синдромов. Китайские монахи готовили особый напиток из львиной гривы, который помогал им сосредотачиваться на многочасовых медитациях. Этот гриб является одним из немногих в этом списке препаратом, чья способность восстанавливать нейронные связи (посредством регенерации миелиновых волокон) была действительно доказана.  Также, учеными проводились исследования, выявившие у этого вида гриба способность стимулировать выработку фактора роста нервов – что, фактически, означает рост самого мозга!

Гриб львиная голова снимает чувство тревоги, депрессии, задерживает развитие когнитивных нарушений, снимает симптомы менопаузы и положительно сказывается на качестве сна. Именно за свои выдающиеся свойства, гриб львиная голова считается одним из лучших природных ноотропных препаратов. 

9. Бакопа Монье (брахми)

Бакопа Монье считается одним из лучших растительных ноотропов – люди использовали его веками для усиления мозговой активности. В индийской медицине это растение использовалось не только для улучшения сознания, но и для лечения воспалений, астмы, эпилепсии, различного рода опухолей и язвенной болезни. Стоит отметить, что в качестве лечения таких общесоматических патологий это растение в основном использовалось в аюрведической медицине.

Однако, на сегодняшний день учеными развернуты обширные исследования, доказывающие, что индийские врачи были абсолютно правы, используя Бакопа Монье для улучшения когнитивной деятельности. Во время клинических исследований, испытуемые отмечали у себя уменьшение чувства тревоги и депрессии, улучшение памяти и концентрации внимания.

Соединения, выделяемые из этого растения, выполняют свою функцию на протяжении серотониновых и дофаминовых путей в головном мозге, улучшая проведение возбуждения, а также обладают свойством стимулировать рост дендритных ветвей нейронов. Это, в свою очередь, означает, что формируются более стабильные межнейронные связи и укорачивается время передачи возбуждения от нейрона к нейрону.

Бакопа Монье является очень безопасным природным ноотропом, имея очень слабые и редкие побочные эффекты (проявляющихся только при приеме на голодный желудок): тошноту, спазмы и вздутие. Многие люди принимают этот ноотроп для улучшения общего состояния организма, в качестве мощного антиоксиданта и в периоды длительного обучения.

10. Гинкго Билоба

Несмотря на огромную популярность, этот ноотропный препарат показал свои свойства в улучшении когнитивной деятельности только на этапе клинических исследований. Доказано, что гингко билоба вызывает улучшения кратковременной памяти, критического мышления, навыков концентрации, а также предотвращает появление когнитивных нарушений.  В то время как эффективность этого ноотропа варьирует в широких пределах и исключительно индивидуальна, ученые активно исследуют его эффекты на не-когнитивные явления.  К ним относятся: продукция оксида азота (II), интерлейкина-6, поглощение кислорода, развитие конъюнктивита – и это лишь малая часть эффектов, которая была исследована! Обычно, экстракт из этого растения входит в состав натуральных добавок, которые улучшают сон или улучшают настроение. Побочные эффекты этого ноотропа минимальны и встречаются очень редко.

По правде говоря, действие этого препарата может быть и не такое сильное, как у других ноотропов в этой статье, но он однозначно заслуживает упоминания за свою выдающуюся способность положительно влиять на память человека.

11. Ашваганда

Ашваганда (лат. Withania somnifera) —, растение, нашедшее огромное применение в аюрведической медицине в качестве успокоительного препарата, также способного предотвращать и избавлять от чувства тревоги. Вещества, выделяемые из этого растения, относятся к фармакологической группе адаптогенов, и в отличии от многих других ее представителей, показывают заметное увеличение психической и физической активности. Именно поэтому ашваганда используется многими спортсменами и представителями профессий умственной сферы: программистами, инженерами и другими научными работниками.

Как адаптоген, экстракт из этого растения применяется многими онкологическими больными – ни как средство, лечащее опухоли – но как доказанный препарат против иммуносупрессии, возникающей в результате ионизирующего излучения. Также, существует целый ряд исследований, доказывающих, что ашваганда проявляет исключительные ноотропные свойства: прибавляет жизненной силы, повышает бдительность, мотивацию, и избавляет от тревоги – тревога и является главным препятствием для людей, пытающихся сконцентрироваться на чем-то важном. Ашваганда очень безопасна для организма, ее обычно рекомендуют принимать как настройку между приемами пищи.

12. Родиола

Родиола розовая или золотой корень является другим представителем группы адаптогенов. Это растение показало поражающее действие на когнитивные функции мозга, но не как вещество, стимулирующее их, а как вещество, предотвращающее их нарушения. Хотя, исследования показывают, что прием препаратов из родиолы розовой однозначно повышает энергию организма.

Как в случае со многими не-синтетическими препаратами, их клинические испытания, опыты, исследования очень редко интересны коммерческим организациям, хотя такая позиция не идет на пользу пациентам. Стоит добавить, что исследования свойств этого растения на животных показали, что оно способно увеличивать общую продолжительность жизни (в лабораторных условиях достигли результатов ее увеличения на 20%!).

13. N-ацетил L-тирозин (NALT)

NALT по своему химическому составу близок L-тирозину – заменимой аминокислоте – и встречается в природе в исходном виде. На данный момент существует не так много клинических данных, позволяющих что-либо утверждать по поводу этого соединения, однако множество положительных отзывов от людей, лично принимавших этот препарат, дают основания предполагать его эффективность. NALT исследовали в качестве нутриента для беременных с достаточно убеждающими результатами, но, как уже упоминалось – все же недостаточными для того, чтобы официально назвать его ноотропным препаратом. Существует субъективное мнение, что это соединение может вызывать состояния, близкие к эйфории, и сопровождающиеся предельным спокойствием и концентрацией, выраженным сочувствием к другим и эмоциональностью.

L-тирозин, близкий по составу NALT, имеет обширную доказательную базу в отношении стимуляции им выработки дофамина и катехоламинов -адреналина и норадреналина, а также в поддержании когнитивных функций мозга в периоды бессоницы. В каком-то смысле, мы имеем право использовать клинические результаты L-тирозина, когда говорим об эффективности NALT, так как в почках это вещество разрушается именно до L-тирозина. Логично было бы и вовсе не использовать NALT в качестве ноотропа, но надо заметить, что именно такая форма намного легче усваивается нашим организмом. Поэтому, ввиду пониженной доступности чистого L-тирознина, следует принимать именно NALT.